أفضل طريقة للنوم سريعًا
 |
| أفضل طريقة للنوم سريعًا |
أفضل طريقة للنوم سريعًا
من المهم أن تنام جيدًا كل يوم لأن الحرمان من النوم يسبب العديد من المشاكل الصحية. أفضل طريقة للنوم بسرعة هي البقاء مستيقظًا حتى وقت العشاء ،أو حتى بعد ذلك.
كثير من الناس يجدون صعوبة في النوم ليلاً. بعض أسباب ذلك هي التوتر والإفراط في التفكير والشعور بالألم وعدم اتباع روتين ثابت لوقت النوم.
لتغفو بسرعة ،إليك أفضل طريقة:
أفضل طريقة للنوم سريعًا
أفضل طريقة للنوم بسرعة هي اتباع الطريقة المعروفة باسم "الطريقة العسكرية". تتضمن هذه الطريقة عدًا تنازليًا لمدة عشر ثوانٍ ،مع العد التنازلي لكل ثانية مع اقتراب النوم. بمجرد وصول الشخص إلى عشر ثوانٍ ،يمكنه النوم على الفور. العشر ثوان الأخيرة هي كل ما هو مطلوب لتحقيق الغرض من المهمة. فيما يلي الخطوات:
- أرخي كل عضلات وجهك. أرخي وجهك بالكامل ،بما في ذلك العضلات الموجودة داخل فمك.
- دع كتفيك تنزلان ومد ذراعيك إلى الجانب.
- تنفس بعمق واسترخي الجسم كله. استرخاء الساقين والفخذين والذراعين.
- سوف تسترخي لمدة 10 ثوانٍ من خلال تخيل مشهد يبعث على الاسترخاء.
- إذا لم تستطع التوقف عن التفكير ،ابدأ بقول عبارة "لا تفكر" وكررها لمدة 10 ثوانٍ.
- يجب أن تنام في غضون عشر ثوانٍ بعد اتباع الخطوات المذكورة أعلاه.
نصائح لأفضل طريقة للنوم سريعًا
بالإضافة إلى اتباع الطريقة السابقة ،يوصى بالحفاظ على روتين صحي للنوم قبل النوم للحصول على أفضل طريقة للنوم بسرعة. عندما تنام جيدًا ،تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش وتكون قادرًا على الأداء الجيد أثناء الاستيقاظ.
1. تحديد موعد ثابت للنوم يوميًا
يعتاد بعض الناس على النوم في أوقات مختلفة كل ليلة ،وهذا خطأ ويمكن أن يجعل من الصعب النوم لأنه يقطع إيقاع الجسم اليومي.
الساعة البيولوجية عبارة عن دورة مدتها 24 ساعة تؤدي إلى اليقظة أو النوم.
يساعد النوم في وقت محدد كل يوم على ضبط ساعة الجسم ويسهل النوم في الوقت المعتاد.
2. تهيئة الأجواء المحيطة للنوم
عندما تكون الأضواء خافتة والضوضاء خافتة ،فقد حان وقت النوم. لذلك يوصى بتهيئة البيئة المحيطة للنوم ،وعدم وجود ضوضاء أو ضوضاء عالية تسبب صعوبة في النوم.
3. تجنب القيلولة
ينام بعض الأشخاص أثناء النهار ،ويمكن لهذه القيلولة أن تعطل إيقاع الساعة البيولوجية ،خاصةً إذا أخذوا قيلولات طويلة لأكثر من ساعتين أو في غضون ساعة واحدة من وقت النوم.
ينصح بعدم النوم إذا وجدت صعوبة في النوم ليلاً. يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار إلى اضطراب في إيقاع نوم الجسم.
4. ممارسة تمارين الاسترخاء
تعتبر اليوجا والتأمل من أكثر الطرق فعالية لتهدئة العقل واسترخاء الجسم ،ويمكنهما مساعدتك على النوم ليلاً.
وذلك لأن تمارين اليوجا تزيد من النعاس وتساعد الدماغ على النوم ،كما أنها تقلل من القلق والتوتر اللذين يتدخلان في النوم.
5. إيقاف تشغيل كافة الإلكترونيات
يجب عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر من الليل. قد يؤدي الاستخدام المتأخر للأجهزة الإلكترونية إلى اضطراب النوم ،حيث يمكن أن يشغل عقلك وأفكارك ،ويسرق الكثير من الوقت من النوم ،مما قد يؤثر على نظام النوم ،لذلك يوصى بإبقاء الأجهزة الإلكترونية بعيدًا عن مكان نومك لضمان ذلك. تظل الغرفة هادئة ولا يوجد شيء يصرف انتباهك عن النوم.
6. تجنب المشروبات الغنية بالكافيين
الكافيين من المنبهات التي تلعب دورًا في التنبيه ومحاربة التعب ،لذلك ينصح بتجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين ليلًا مثل: القهوة والمشروبات الغازية ومشروب الشوكولاتة ،واستبدالها ببعض المشروبات المهدئة مثل: البابونج. .
قنوات ومواقع التواصل الاجتماعي الرسمية لموقع هل تعلم؟ أخبار
تابعنا باي مكان تريد حيث المصداقية والحقيقة في النشر اولا باول وهذه هي المواقع الرسمية اختر ما تريد .
